A zsír faktor

Rövid sprintek a zsírégetéshez. Sprintelj az izmos és szálkás hasért!

Az rövid sprintek a zsírégetéshez edzés a legjobb zsírégetéshez? Természetesen léteznek más, hasonlóan kiváló módszerek is a fogyáshozde az intervallum edzés sok más szempontot figyelembe véve is veri ezeket.

Kardió mozgás Zsírégetés fronton sokáig az volt az alaptétel, hogy végezz valamilyen kardió mozgást futás, bringázás, stb.

fogyni céldátum

Nehéz lenne vitatni a módszer hatékonyságát, ezzel természetesen le fogsz dobni jó pár felesleges kilót. Viszont sajnos nem csak zsírban, hanem izomban is.

Zsigeri gyorsaság

A módszer rettentő repetitív és monoton, nehéz néhány hónapnál tovább csinálni, kevés izgalmat ad. Sajnos nagyon sokan köztük sok edző még mindig nem léptek túl ezen a tételen. Fogyni szeretnél? Akkor irány futni vagy bringázni és meg se állj egy egész órán keresztül!

A pulzusod maradjon a zsírégető tartományban és szaladj így amíg teljesen be nem kattansz. Ugye ismerős?

Kevesebb idő, több kalória: sprintelj a zsírégetésért!

Néhány hónap múlva garantált a motivációhiány, ha csak nem lépsz gyorsan tovább erről a szintről. Hát, szerencsére ma már tudjuk, hogy van más, ennél sokkal hatékonyabb és izgalmasabb módszer is.

Hogyan tudjuk feladatainkat hatékonyan felosztani a csapatok között? - Kárász Ferenc - Bridge Basics

Ez a köredzés. Az ilyen edzések során kört megyünk a konditeremben az aznapra meghatározott gépeken, magas ismétlésszámon és közepesen nehéz vagy könnyű súlyokat használva. A módszer segítségével bekapcsoljuk a szervezet zsírégető funkcióit, de a súlyok segítségével az izomzatot is építjük, méghozzá minőségi módon. A módszer hátulütője, hogy hosszú távon szintén monoton, rendkívül időigényes, ráadásul kell hozzá egy viszonylag üres terem, ahol fennakadás nélkül lehet haladni. Ez viszont keveseknek áll a rendelkezésére.

hogyan lehet zsírot veszteni vazelinnel

A klasszikus konditermi edzéssel az egyik legnagyobb probléma mindig is az volt, hogy rendkívül időigényes. Utazás, bemelegítés, külön erősítés és kardio rész, nyújtás.

Az intervallum edzés a legjobb zsírégetéshez?

A másik, hogy bár a súlyzós edzés valóban alkalmas az izomtömeg növelésére, de csak részben valósul meg a funkcionális izomzat felépítése, hiszen nagyon sok mozdulat teljesen életidegen. Akkor mégis mi lehet a megoldás? Intervallum edzés Az intervallum edzés a fenti módszerek hátulütőit kiküszöböli, az előnyeit viszont megtartja. Nagyon hatékony, pörgős és gyors, valamint rövid is.

Nagyon intenzív és pihentetőbb edzésszakaszok váltják egymást, így az erőnlét és az állóképesség egyaránt gyorsan fejlődik az intervallum edzés során. A modern ember egyik legnagyobb problémája az állandó időhiány.

Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben! A futással való fogyás titka nem a hosszabb táv vagy a gyorsabb tempó, hiszen a ritkább és kevésbé erőteljes futás jelentősebb fogyást eredményezhet!

Az intervallum edzés viszont nem csak kimaxolja az edzésterhelés hatékonyságát, de a korábbi módszerekhez képest radikálisan csökkenti az edzések idejét is. Nem véletlen, hogy a trendi rendszerek, mint például a Spartan, a CrossFit vagy a kettlebell különböző stílusai mind-mind erősen építenek az intervallum edzés nyújtotta előnyökre. Ezeket az előnyöket viszont ugyanígy kihasználhatod a saját testsúlyos edzések során is. Az intervallum edzés olyan új távlatokat nyit meg az otthoni edzésekben, amelyek korábban elképzelhetetlenek voltak.

A testeden kívül nincs szükséged semmilyen eszközre, miközben egyszerre építed az izomzatod, égeted a felesleges zsírt és növeled az állóképességed. És ehhez nem kell kimozdulnod a nappaliból, vagy maximum csak ki kell menned a közeli parkba, tehát totál pénztárcabarát. Azért ez elég jól hangzik!

Sprintelés – a villámgyors zsírégetés | Well&fit

Nézzük is meg a gyakorlatban. A leghatékonyabb intervallumra épülő edzésmódszerek Sprintfutás A sprintfutás növeli az állóképességet, ráadásul minőségi izomzatot is bőven pakol a sportolóra. Kitűnő alakformáló és zsírégető rövid sprintek a zsírégetéshez is van. Nagyon előnyös tulajdonsága, hogy egységnyi idő alatt végezhető vagy éppen egy kijelölt szakaszon is teljesíthető.

Viszont a legtöbben utoljára az általános iskolában futottak igazán kemény, valódi sprintet. Én nem akarom, hogy elhidd azt, amit az előbb leírtam. Inkább próbáld ki! Amit javasolok, rendkívül egyszerű. Fogyás silverdale bemelegítés után fuss métert olyan keményen és gyorsan, ahogy csak tudsz, majd sétálj vissza a kiindulási pontra.

További cikkeink a témában

Figyelj arra, hogy a karjaid is dolgozzanak és lehetőleg ne csapd le a talpad, próbálj könnyedén lépni. És most állj meg és vizsgáld rövid sprintek a zsírégetéshez mit érzel. Ha minden jól ment - amellett, hogy a lábaid nyilvánvalóan kemény terhelést kaptak- a hasizmod, a karjaid és a hátizomzatod is megkapta a napi adagot. A sprintfutás egészen más terheléssel jár, mint a "sima" futás, hiszen egészen más maga a mozdulatsor, az izmok és ízületek mozgástartományának kihasználtsága és persze maga a tempó.

Kardió mozgás

Kitűnően megvalósul a komplex fejlődés! Egyszerre izmosodsz és fogysz, leszel gyorsabb és technikásabb. Nem kell ezt túlragozni, egyszerűen nézd meg egy rövid- és egy hosszútávfutó izomzatát. Az esztétikai különbség egyértelmű. Lépcsőzés sprintben A sprintfutáshoz hasonlóan minden téren megdolgoztatja a szervezetet.

Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás! | Sprinting, Mint, Fitness motivation

A módszer lényege, hogy felfelé maximális intenzitással kell futni, míg lefelé kényelmes séta is belefér. Szóval ez tulajdonképpen szintén sprintfutás, csak egyel durvább változat. A lépcsőzésben is az a jó, hogy szinte bárhol ingyen elérhető.

Ebben az esetben azért számíts arra, hogy a lábaid és az állóképességed kapják az elsődleges terhelést, a karjaidnak és a törzsednek valamivel kevesebb szerep jut, mint a síkfutásnál. Intenzív saját testsúlyos edzés És akkor következzen a saját testsúlyos edzés. Talán ebben az esetben a legszembetűnőbb az intervallum módszer nyújtotta új lehetőségek kihasználhatósága, hiszen ha a saját testsúlyos edzésmódszerrel kombinálod, akkor egy olyan ütős egyveleget kapsz, ami a komplex fejlődést az otthonodban teszi elérhetővé.

Ennél hatékonyabb és olcsóbb megoldás pedig nem létezik. Ebben az esetben maximális intenzitással edzünk, azonban minden egyes feladatot egy időkeretben kell teljesítenünk, majd pihenő szakasz következik. Az eszköz nélküli saját testsúlyos edzés világában azonban nagyon könnyű elveszni, ezért fontos, hogy akár kezdő, akár tapasztalat sportoló vagy, legyen valamilyen iránymutatás, amire támaszkodhatsz. Van egy csomó feladat, még több tévhit és nagyon vegyes a hozzáférhető információk minősége és a források hitelessége.

1. Fontos a pihenés

Ezt a problémát orvosoltuk a SportIN Card otthoni edzésrendszer megalkotásával. A fenti két edzéstípussal ellentétben a SportIN Card valóban bárhol végezhető mindössze 2x2 méter hely szükséges hozzá és minden izomcsoportot egyenlő mértékben dolgoztat meg.

pic szerkesztő fogyás

Nincs többé két egyforma edzés, erősödsz, gyorsulsz, nő a kitartásod és mindezek mellett zsírt égetsz saját testsúlyos gyakorlatok intenzív végzésével. Otthon, eszközök nélkül. Mi kell ahhoz, hogy belevágj?