Makrók a mezomorf női zsírvesztéshez

Bàrmire képes vagy ha elszànod magad! Táplálkozás és edzés testtípus szerint: Alapvetően az emberek eltekintve a rendellenesen fejlődöttektől 3 test típusba sorolhatóak: Ektomorf, Endomorf és Mezomorf.

Az alábbiak segítenek hogyan ismerd fel Te melyikbe tartozol és hogyan alakítsd át étkezésed és edzésedet ennek megfelelően. Gyors anyagcseréjének köszönhetően fizikuma száraz, izmai definiáltak, de méretük kisebb, mint a másik két típusé. Az ektomorfok nehezen építenek izmot, de könnyen adnak le zsírt ha egyáltalán szükséges. Hogyan étkezz, ha az ektomorf testtípus jellemző rád? Egyél, amennyi csak beléd fér! Fogyassz rengeteg fehérjét — legalább 2,5 g.

Ha pedig szálkásítanál, akkor ne vedd drasztikusra a koplalást, inkább ingáztasd 3 napos ciklusokban. Igyál napi 3 liter vizet, aludj sokat makrók a mezomorf női zsírvesztéshez kerüld a stresszt! Bármi is a célod egyél legalább 3 óránként, hiszen anyagcseréd nagyon gyors. Hogyan eddz ha ektomorf testtípus jellemző rád?

Ne eddz túl sokat és ne is túl hosszan! Heti másfél órás edzés számodra elég lehet. Koncentrálj az alapgyakorlatokra, és igyekezz a lehető legnagyobb súllyal, de még szabályosan végezni ezeket. Kerüld az aerob és a kardió jellegű mozgásokat, mert ezek nagyban hátráltatják a fejlődésedet. Ha pedig szálkásítanál eddz továbbra is így, csupán iktass be éhgyomros aerob ezzdéseket a hosszú kardiót ekkor is hanyagold! Jellemző rájuk az ektomorfoknál alacsonyabb termet, széles váll, keskeny makrók a mezomorf női zsírvesztéshez, és a szép izomformák.

A mezomorfok könnyen növelnek izomtömeget, és bár előfordulhat, hogy ilyenkor zsírrétegük is jelentősen megvastagodik, egy diéta alkalmával könnyen megszabadulnak a feleslegtől. Hogyan étkezz, ha a mezomorf testtípus jellemző rád? Neked elég 2 g fehérje testsúly-kilógramonként naponta, lehetőleg nem zsíros forrásokból hal, baromfi, tojásfehérje.

Egyél szer naponta, egészítsd ki az étrended fehérjeporokkal. Ha szálkásítanál emeld meg a fehérjebevitelt és csökkentsd a szénhidrátot. Hogyan eddz ha a mezomorf testtípus jellemző rád? Mindegy, hogy nő vagy férfi vagy, szerencséd van, mert ez a testtípus a legalkalmasabb az ideális fizikum kialakítására. Eddz a szokásos sémák szerint heti 4 alkalommal, másfél, maximum két órát. Ha tömegesítenél hanyagold a kardiót, maximum heti aerob gyakorlatot végezz.

Testtípusok Genetika(Endomorf, Mezomorf, Ektomorf)

Ha szálkásítanál akkor mindegyik eddzésterven legyen aerob, vagy visszafogott kardió. Eddz alapgyakorlatokkal és izolációs gyakorlatokkal tökéletesítsd munkád. Az endomorf hízásra hajlamos testalkat jellemzői: közepes vagy alacsony termet, széles váll, vastag végtagok.

Legtöbbször súlyfelesleg is van. Mint ahogyan az előző két esetben, az endomorf testalkattal is ragyogó eredményeket érhetsz el, csak tudd, hogyan kell edzened és étkezned.

Háttértudás - simopox.hu

Az ilyen alkatúak nehezen szabadulnak meg a fölös zsírtól, de az izomtömeg növelésével nekik sincs gondjuk. Hogyan étkezz ha az endomorf testtípus jellemző rád?

Fogyassz sok zöldséget! Gyümölcsöt inkább a reggeli órákban egyél. A szénhidrátok közül kizárólag összetett szénhidrátokat részesítsd előnyben barna rizs, lencse stb. Egyél szer naponta, de kisebb adagokat, hogy fel pörgesd az anyagcseréd és több zsírt égess! Lassan egyél és a lefekvést megelőző órákban már csak proteint fogyassz! Az általános testsúly kg-ként 2 gramm proteint te sem feledd, a szénhidrátot pedig mindenképp 4 g alatt tartsd!

Igyál sok vizet és termogenikus hatású italokat pl zöld tea. Számodra a szálkásítás jelenti a legnagyobb kihívást, zsíréget has ebben a fázisban érdemes 3 naponta 1 nagyon alacsony, vagy teljesen szénhidrátmentes napot is beiktatnod, de izom tömegnövelés időszakában is makrók a mezomorf női zsírvesztéshez ha ingáztatod a szénhidrátbevitelt.

Hogyan eddz ha az endomorf testtípus jellemző rád? Eddz minden héten legalább 4 alkalommal, de ha jól bírod lehet több is. Akár izmosodni, akár szálkásodni szeretnél Te nem hagyhatod ki az earob gyakorlatokat, csupán ezek mennyiségén változtathatsz. Ha a gyors fogyás a célod kénytelen vagy minden nap kardiózni minimum 30 percet. A súlyzós gyakorlatok közül végezhetsz alacsony és magas ismétlés számúakat vegyesen, azonban számodra fokozottan igaz hogy a konyhában dől el mit hozhatsz ki magadból!

Nézzük át miből mennyi is egy adag. Ha nem otthon vagytok, nagyából ezekkel a mennyiségekkel tudtok számolni. Ha levest eszünk, nagyjából ,5 deciliterrel érdemes számolni. Ha a levesünk főétel, a mennyiség fél liter is lehet. A főzelékek mennyisége deciliter. Ha ezekbe zöldség kerül, leves esetén dekagrammal makrók a mezomorf női zsírvesztéshez számolni, főzeléknél inkább 25 dekával.

Ha viszont köretként érkezik a zöldség 15 dkg az adag.

KalóriaBázis Fórum

Önálló tésztaétel esetén a tészta főzés előtti tömege egy adagra 20 dkg, köretként csak 15 deka. Rizsből vagy burgonyából is dekagramm közötti mennyiség jár, ha köretről van szó, de ha hasábburgonyát eszünk, a sütés előtti tömeg lehet dekagramm is.

Jöjjenek a húsok. Egy pörkölthöz egy főre deka nyersanyaggal érdemes számolni. Minden más esetben a csont nélküli húsfélékből egy adag dekagramm. Persze ebbe most ne számoljuk bele a menő steak éttermek dekás monstrumait, amelyek amúgy is kevés körettel fogyasztandók.

Makrotápanyagok és kalóriaszámítás

Csontos hús esetén a sütés előtti tömeg az ajánlás szerint dekagramm. De ha baromfiról van szó, mondjuk rántott csirkecombról, akkor az egy adaghoz felhasznált nyers csirkehús dkg-ra nő. Ha halat ennénk ott is nagyjából ennyivel érdemes számolni.

A hatósági ajánlás persze nem kötelező, és nem is feltétlenül felel meg minden receptúrának, vagy éttermi tapasztalatnak. Jó példa erre a gyorsételeket árusító éttermek gyakorlata. Mekkora egy pizza? Az mennyi élelmiszer? Egy vékony tésztás pizza kevés feltéttel nem haladja meg a 35 dekagrammot, vastag — vagy serpenyős tésztával fogyás lamictal, és alaposan megpakolva viszont akár egy kilogrammos is lehet!

Egy átlagos pizzaszelet pedig dekagramm, mérettől függően. Hasonlóan vegyes a kép a hamburgereknél. A kézműves, kimunkált elit hamburgerek esetén nem ritka a dekás marhahúspogácsa.

Eközben a világhálózatokat alkotó gyorséttermekben egy átlagos hamburger 3 és 6 dekagramm közötti húspogácsákkal készül. Kivéve persze a nagyobb méretű extra szendvicseket, mint McRoyal amelyről megtudható, hogy elvileg dekás hússal kapjuk meg. Az pedig már éppen súrolja egy adag sült hús minimumát a hatósági ajánlás szerint. És ha mi magunk készítjük az ételeinket akkor az egészséges táplálkozáshoz minden nap kerüljön a tányérunkra: 3 adag zöldség 2 adag gyümölcs gyümölcsöt inkább délelőttre ütemezd 3 adag szénhidrát dús étel 3 adag tejtermék 2 adag zsír, olaj, margarin, vaj Max.

A mennyiségek attól függnek, hogy mennyi Kalóriás diétát tartasz be. Mire van szüksége a szervezetednek?

30 nap vegánságom Vége

Energiára: Az emberi szervezet működéséhez energiára van szükség. A nyugalmi állapotban pl. A szervezet elsődleges üzemanyaga az elfogyasztott táplálék. Az energiaszükséglet az életkortól és a működési állapottól pl. Egészséges gyermek szervezetében a gyarapodás nagymérvű, ezért az energia-bevitelnek meg kell haladnia a felhasználást, míg felnőtt szervezetében ez a két folyamat nagyjából egyensúlyban van.

Étkezés után szervezetünk szénhidrát- valamint zsírraktárai feltöltődnek, a két étkezés közti szünetben pedig lassan csökkennek, elsősorban a szénhidrát raktáraink bontása által.

Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra! | Peak girl

Az ételekből, italokból származó energia kilokalóriában kcal mérhető, azonban a hétköznapokban leggyakrabban a kalória megnevezéssel találkozhatunk. A szénhidrátok grammonként kb. Energia-egyensúly esetén az ételekkel, italokkal elfogyasztott energia megegyezik a felhasznált mennyiséggel, vagyis azzal, ami a test életfolyamatainak fenntartásához és a fizikai tevékenységhez pl. Pozitív energia-egyensúly során az energia-bevitel meghaladja az energia leadást, ezért a testtömeg gyarapszik.

Ha az energia-felvétel kevesebb, mint az energia leadás, negatív energia-egyensúly alakul ki, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet.

Tápanyagokra: A tápanyagok az élelmiszerek azon összetevői, amelyek a növekedéshez és az életműködésekhez szükségesek. A tápanyagok 6 csoportra oszthatóak: víz, szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok.

Számos fontos funkciójuk van, energiával látják el a szervezetet, a test szöveteinek fenntartását szolgálják, részt vesznek az életfolyamatokban.

Esszenciálisnak nevezzük azokat a tápanyagokat, amelyeket a szervezetünk nem képes maga előállítani a szükséges mennyiségben, ezért az ilyen tápanyagokat az elfogyasztott ételekből és italokból kell megszereznünk. A szervezet alapvető energiaforrásai és egyben felépítő molekulái a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok.

A felépítő és lebontó anyagcsere folyamatok során végbemenő biokémiai reakciókhoz létfontosságúak azonban a vitaminok és nyomelemek. Táplálkozás-biológiai szempontból egyes energiát nem adó és nem-esszenciális biológiailag aktív molekulák is jótékony, sok esetben betegség-megelőző hatással bírnak, továbbá az emészthetetlen rostanyagok és pro-biotikus, illetve élőflórás készítmények is elengedhetetlen részét kell, hogy képezzék a táplálkozásunknak. A makroelemek egyik csoportját alkotó összetett molekulák az emberi szervezet táplálására szolgálnak fehérjék, zsírok, szénhidrátoka másik csoportba pedig azon elemek sorolhatóak, amelyek az anyagcseréhez szükségesek és napi szükséges mennyiségük meghaladja a mg-ot.