Biztonságos fogyás tizenéves lányok számára
Fogyókúra. Lányok, akik lefogytak, nagy akaraterő.
A felnőttektől eltérően a tinik még fejlődésben vannak, ezért több kalóriára van szükségük, hogy legyen elegendő energiájuk a növekedéshez és a mindennapi kihívásokhoz. A kalóriaszükséglet nyilvánvalóan attól is függ, hogy mennyire mozogsz rendszeresen, mennyi a testtömeged, fiú vagy lány vagy, illetve, hogy mennyire vagy magas.
A különbség oka, hogy a fejlődésben lévő szervezetnek sokkal több fehérjére, vitaminra van szüksége, mint egy kifejlett, jól működő felnőtt szervezetnek. Mint ahogyan a felnőtteknél is a napi testmozgásilletve a fizikai aktivitás szabja meg, hogy hány kalóriát kell a szervezetükbe juttatniuk, a tiniknek is ezt kell figyelembe venniük.
Azoknak a fiataloknak, akik sportolnak, sokat futnak, mindig rá kell számolni plusz kalóriát a napi szükségletre, hogy pótolni tudják az energiavesztést.
A magasság és a súly figyelembevétele fontos dolog, amikor meg akarod becsülni, hogy körülbelül mennyit fogsz enni. Ilyenkor a testtömeg index BMI ismerete nagyon hasznos dolog.
Általánosan a kamaszkorúaknak 16 és 22 között ingadozik a testtömeg indexük, az idősebbeknek pedig 18 és 25 között van a normális érték. Azoknak, akiknek a BMI-jük alacsonyabb a megszokottnál, plusz kalória bevitele ajánlott, fordított esetben pedig, - amikor 26 felett van az érték, - mínusz kalória fogyasztása javasolt.
Az is fontos, hogy a fiatal szervezetbe milyen módon kerül be a kalória: hiába biztosítod az optimális napi értéket, ha azt zsíros ételekkel, édességekkel vitted be a szervezetedbe. Szakértők szerint a lányok számára az összes kalóriabevitel 30 százaléka álljon zsiradékokból, viszont emellett 46 gramm fehérjét, milligramm kalciumot is fogyasztaniuk kell. Ezek az értékek a fiúknál 52 gramm fehérje, milligramm kalcium és gramm zsír.
Fontos, hogy ezeket az irányadó biztonságos fogyás tizenéves lányok számára igyekezz mindig betartani, így szervezeted a megfelelő ütemben fejlődhet, kevesebb alkalommal leszel kitéve a betegségeknek és nem fogod magad fáradtnak érezni. Mielőtt egy új diétába fogyni usana, keress fel egy orvost, és hallgasd meg a véleményét a fogyókúráddal kapcsolatban!
Vezess étkezési naplót!
Ételek télire Néhány tévhit a csokoládéról Kapcsolódó cikkek.
